Jos nyt jotakuta kiinnostaa, niin tässä on sinkkiksen viikottainen nelijakoinen saliohjelma. Sitä olisi tarkoitus noudattaa kesään asti. Tämä on kopioitu joltain kaverin kaverin kaverilta. On toiminut ainakin minulla ihan hyvin. Painoja saa säätää mieleisekseen.

1. päivä

Pena 3x8 60kg
Vinopenkki kp 3x8 60kg
Peckdeck 2x8 65kg (riippuu laitteesta)
Hauis kp 3x8 2x 13,5kg
Hauis scott 2x8 2x 30kg
Keskitetty hauiskääntö      2x8 10kg
Rannekääntö 3x10 tanko

2. päivä

Jalkakyykky 3x10 100kg
Suorin jaloin maastaveto     4x10 70kg
Jalkaprässi 4x10 180kg + kelkka
Reiden ojennukset 3x10 35kg (riippuu laitteesta)
Reiden koukistukset 3x10 60kg
Pohkeet 4x10 50kg

3. päivä

Pystypunnerrus tanko     3x10 40kg
Kapea penkki 3x10 50kg
Ojentajat 3x10 2x 16,5kg
Dipit 3x10
Vipunostot sivulle 3x10 7kg
Vipunostot taakse 3x10 7kg

4. päivä

Kulmasouto tangolla    3x10 60kg
Alatalja 3x10 100kg (riippuu laitteesta)
Ylätalja niskan taakse      3x10 65kg
Leuanveto 3x10
Kohautukset 3x10 2x 30kg